سياحة و سفر

تجربتي مع القفز لزيادة الطول – موقع زيادة

بدأت تجربتي مع القفز لزيادة الطول من بداية وعيي بأن جسدي قد توقف عن النمو مع نهاية العقد الثاني من حياتي ، الأمر الذي أزعجني كثيرًا. أنا من محبي طويل القامة. لأن ذلك الجسم يرسم شكلاً جميلاً ، فضلاً عن تعزيز الثقة بالنفس ، الأمر الذي دفعني للبحث عن حل سأقدمه لكم من خلال موقع زيادة.

ستجد في هذا الموضوع ..

تجربتي مع القفز لزيادة الطول

تجربتي مع القفز لزيادة الطول

من المشاكل التي واجهتها هي شعوري الدائم بعدم الرضا عن طولي وتأثيره السلبي على ثقتي بنفسي. أنا مفتونة بالملابس ، ومن أعظم طموحاتي أن أصبح من أشهر عارضات الأزياء ، لكن كيف يتم ذلك وأنا لست طويل القامة؟

أدرك أن طولي مناسب جدًا لوزني ، لكنه لا يكفي لإسعادتي أو تحقيق أحلامي ، وأشعر برغبة الآخرين في الضحك لأني أشكو من هذه المشكلة التي تبدو بسيطة ، لكنها جعلتني أشعر بذلك. إنهم متنمرون لا يمزحون.

فقدت ثقتي بنفسي تمامًا ، وأصبحت أرتدي حذاءًا كلاسيكيًا بكعب عالٍ ، مما يؤذي قدمي وفقراتي بشكل مفرط ، فضلاً عن أنها غير مناسبة للتعاملات اليومية ، كما أنها غير مناسبة لجميع أنواع الملابس.

إقرأ أيضا:تجربتي مع شرب إكليل الجبل – موقع زيادة

من خلال البحث في هذا الموضوع وجدت أن هناك طرقًا طبية يمكنها فعل ما أريد زيادة الطول ببضعة سنتيمترات ، لكنها خطيرة جدًا ومكلفة ، بالإضافة إلى أنها لا تضمن تمامًا تحقيق النتائج المرجوة ، لكنها يمكن أن يؤدي إلى تشوهات ، مما جعلني أستبعد هذا الحل تمامًا.

حتى توصلت إلى حل من خلال الرياضة ، وعرفت أن هناك بعض التمارين التي قد تفيد حالتي إذا كنت أؤديها بانتظام ، والتي سأخبرك عنها بالتفصيل من خلال تجربتي مع القفز لزيادة الطول.

اقرأ أيضًا: زيادة الطول في وقت قصير

تمارين القفز

هناك العديد من التمارين التي قد تسبب رغبتي في اكتساب المزيد من الطول ، لكن التمارين التي أردت تنفيذها كانت تمارين القفز. وهي من أفضل التمارين للحصول على أرجل أطول بطريقة آمنة ، وإليك أنواع القفز التي تزيد من الطول كما يلي:

أولاً ، اقفز على الترامبولين

تجربتي مع القفز لزيادة الطول

تم تصنيف هذا التمرين على أنه تمرين قوي يزيد الطول ، حيث تتضاعف فوائد القفز والجري. القفز على الترامبولين يساعد في حرق السعرات الحرارية الثلاثية ، وتأثير القفز بهذه الطريقة يصل إلى عضلات الجسم العميقة.

حيث لا يوجد وزن في لحظات القفز أفضل من الجري بحسب دراسات عديدة في هذا المجال مما يؤدي إلى شد العظام والأربطة مما يؤثر على الإطالة الطبيعية للساقين على المدى الطويل.

إقرأ أيضا:جرعة فيدروب vidrop نقط للكبار – موقع زيادة

كما أن القفز على الترامبولين يقلل أيضًا من الضغط على المفاصل ، ولهذا فهو المفضل لدى الكبار والصغار ، وخاصة لمن يعانون من آلام المفاصل ، حيث أن القفز بهذه الطريقة يريح الأعصاب ويقلل من الشعور بالألم.

إقرأ أيضاً: هل يمكن زيادة الطول بعد سن الثلاثين؟

تمارين الإطالة بعد الترامبولين

تجربتي مع القفز لزيادة الطول

ينصح الخبراء في المجال بمتابعة تمارين الشد بعد القفز على الترامبولين. لتحقيق أقصى استفادة من التمارين ، والوصول إلى النتيجة المرجوة ، يتم ذلك على النحو التالي:

  1. استلقِ على الأرض بالقرب من الركن الخارجي لأي باب أو جدار.
  2. ارفع ساقك اليسرى بناءً على كعب قدمك اليسرى على الحائط أو الأرض.
  3. قم بتمديد ساقك اليسرى برفق وهدوء حتى تشعر بالتمدد.
  4. لتحقيق الغرض من التمرين ، يجب أن تشعر بتأثير التمرين على فخذك الأيسر.
  5. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  6. اخفض القدم اليسرى.
  7. رفع القدم اليمنى على أساس كعب القدم اليمنى.
  8. قم بمد رجلك اليمنى بشكل مستقيم كما في القدم اليسرى.
  9. إذا شعرت بتأثير التمرين ، فأنت تتبع نهج التمرين الصحيح.
  10. استمر لمدة 30 ثانية ، وقم بتبديل القدمين.
  11. يجب ألا تتجاوز مدة التمرين 15 دقيقة في اليوم بعد تمارين القفز على الترامبولين.

الثاني: القفز بالحبل

إقرأ أيضا:علاج ألم الضرس مع الأذن – موقع زيادة

القفز بالحبل يبدو وكأنه رياضة بسيطة اعتدنا القيام بها من أجل المتعة والطاقة ، ولكن في الواقع ، فإن القفز بالحبل يحرك الكثير من عضلات الجسم ، ويعطي تأثيراً إيجابياً كنتيجة لذلك.

تعلمت فوائد نط الحبل من خلال تجربتي مع القفز لزيادة الطول ، حيث تساعد رياضة نط الحبل على تشغيل عضلات الساقين والبطن والخصر وجعلها مناسبة ، بالإضافة إلى المساعدة على حرق كميات الدهون فيها. معهم.

يعد القفز على الحبل أيضًا من أفضل التمارين لزيادة كثافة العظام وقوتها.

تعتبر حركة الارتداد التي تنتج عن قفز الحبل ذات فائدة كبيرة للعظام التي لا يستطيع الشخص الحصول عليها من خلال الأنشطة الرياضية الأخرى مثل رفع الأثقال وغيرها مما يؤدي إلى تحسين كثافة العظام وتمدد أنسجتها بحسب ما يشير إليه باحثون متخصصون في مجال طب العظام.

نط الحبل أيضًا رياضة جيدة لشد وبناء العضلات بدءًا من عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الفخذين والساقين وصولًا إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات الكتف.

اقرأ أيضًا: 11 تمرينًا لزيادة الطول

طرق مختلفة لعمل القفز على الحبل

تتميز تمارين القفز بالحبل لزيادة الطول بطرق متعددة للتطبيق. بعد التمكن من أداء التمرين الأساسي يجب اتباع أحدهم للحصول على الطول المطلوب والذي سأذكره لكم كالتالي:

  • القفز من الجانب الآخر ، والذي يتم عن طريق إمساك الحبل في الموضع الصحيح والقفز عدة سنتيمترات إلى اليسار مع تأرجح الحبل ، وتكرار العملية على اليمين أثناء عمل إيقاع للاستمتاع بالقفزة ، يمكنك القيام بذلك هذا مع كل جانب بمعدل 10 مرات في الدقيقة.
    تجربتي مع القفز لزيادة الطول
  • القفز بالقدم المتناوبة ، هنا يقوم اللاعب بالتبديل بين القدمين كما لو كان يجري في مكانه بدلاً من القفز ، مع إبقاء الركبتين مرفوعتين للأمام ، ويحاول اللاعب القفز عن الأرض أكثر بقليل من 2.5 سم.
    تجربتي مع القفز لزيادة الطول
  • القفز بساق واحدة مرفوعة ، حيث يقفز اللاعب بالقدم اليمنى فقط ، وينزل برفق على مشط القدمين ، ثم يتحرك ليقفز بالقدم اليسرى فقط ، وينزل برفق مع الحفاظ على الكتفين للخلف ، والحفاظ على الاستقامة. الجزء العلوي من الجسم أثناء القفز.
    تجربتي مع القفز لزيادة الطول

خطة تدريب القفز بالحبل المثالية

في هذه الخطة ستتمكن من جني أقصى استفادة من تمارين نط الحبل ، وهي خلاصة تجربتي مع القفز لزيادة الطول ، وإليك ما يلي:

  1. ابدأ بتمرين القفز الأساسي لمدة دقيقة واحدة
  2. تحرك من جانب إلى آخر لمدة دقيقة
  3. اقفز وتبديل الساقين لمدة دقيقة
  4. اختم بالقفز على ساق واحدة لمدة دقيقة
  5. كرر هذه الخطوات مرتين أو ثلاث مرات ، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل تمرين

الآن بعد أن اكتسبت بضعة سنتيمترات ، سأستمر في تجربة القفز على ارتفاعات حتى أصل إلى الهدف الذي طالما حلمت به.

نصائح عند تطبيق تمرين القفز خبرات

بعد التعرف على فائدة قفز الحبل لزيادة الطول ، هناك بعض العوامل لتطبيق هذا التمرين حتى نتمكن من الاستفادة الكاملة منه ، والتي اتبعتها في تجربتي مع القفز لزيادة الطول ، والتي سأوضحها لك على النحو التالي:

  1. القفز بحبل بلاستيكي أو زخرفة خرزية. الحبال البلاستيكية أقوى من الحبال القطنية ، وتلتف بشكل أسرع ، وتمنحك تمرينًا أقوى وأكثر كثافة ، وهي ممتازة لحركات حبل القفز المتقدمة ، مثل تبديل القدمين أو القفز على قدم واحدة.
  2. الحبل يتناسب مع طولك. يجب تعديل طول الحبل بما يتناسب مع طول اللاعب. لقياس هذا ، يجب أن تقف في منتصف الحبل ، وتمدد المقابض إلى أسفل الإبط ، ثم تقطع وتضبط إذا تجاوز الحبل تلك المسافة.
  3. القفز على مشمع أو أرضية خشبية ، لما له من تأثير ، حيث يتمتع الجسم بقوة القفز بشكل أفضل من الأرضية الصلبة أو الخرسانية ، مما قد يجهد المفاصل ويؤدي إلى الإصابة.
  4. ممارسة جيدة للقفز الأساسي. امسك الحبل مع وضع يديك على مستوى الورك ، وحافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً ، وأعلى ذراعيك قريبًا من جانبيك ، وكتفيك للخلف والصدر للأمام.
  5. اقفز عن الأرض حوالي 2.5-5 سم ، تاركًا مساحة كافية لتمرير الحبل تحت القدمين ، ثم انزل على كرات القدمين.
  6. أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك وأنت تلف الحبل. يجب أن تأتي الحركة من معصميك وساعديك وليس كتفيك. لا تتجاوز 5 سم في اللفات الخاصة بك ؛ لأن تمريرها سيجعلك تقفز أعلى مما ينبغي.
  7. اجعل قفزاتك صغيرة وثابتة ، وقم بعمل 10-15 قفزة للحصول على النتيجة المرجوة.
  8. أسقط الحبل إذا شعرت بالتعب قبل إكمال 15 ممثلاً ، لكن استمر في تحريك ذراعيك ورجليك ويمكنك التدرب على استخدام حبل القفز طوال الوقت.
  9. مدة التدريب اليومية: حيث يمكن للاعب أن يتدرب على نط الحبل كل يوم حتى يتعرف على القفزة الأساسية ويتتبع عدد القفزات التي يمكنه القيام بها خلال 15-20 دقيقة.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين

لذلك أوضحت لكم تجربتي في القفز لزيادة الطول متضمنة كل التفاصيل والمعلومات التي تحتاجونها ، وآمل أن تكون هذه التجربة بوابة أمل لمن يعانون من قصر القامة.

السابق
حدّث الان ..تردد قناة بين سبورت beIN sport المفتوحة | أهل مصر شاهد vip 2022
التالي
حدّث الان ..تردد قناة هلا لندن Hala London الجديد على القمر الصناعي نايل سات 2021 شاهد vip 2022

اترك تعليقاً