التخطي إلى المحتوى

تجارب حمية الصيام المتقطع يعد الصيام المتقطع من أكثر الحميات انتشارًا اليوم ، حيث يستخدم هذا النظام الغذائي العديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم وفقدان الوزن ، وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية الحديثة أن هذا النظام الغذائي له تأثيرات عديدة على جسم الإنسان والدماغ مما قد يسمح للإنسان بالعيش لفترة أطول ، من خلال تجربة بعض الأشخاص مع نظام الصيام المتقطع.

ستجد في هذا الموضوع ..

مفهوم الصيام المتقطع

يعتبر نظام الصيام المتقطع من الطرق التي تساعد الشخص في عملية التخلص من الوزن الزائد ، حيث يعتمد هذا النظام على طريقة الامتناع عن تناول الطعام لعدد محدد من الساعات ، وقد أثبت هذا النظام أنه غاية في الأهمية. فعالة وناجحة في عملية فقدان الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة البطن ، حيث أثبت نظام الرجيم فعاليته بشكل متقطع في تقليل حوالي 7٪ من قياس منطقة الخصر.

لا تفوت التعرف على نظام غذائي يفقد 20 كيلو جرام في أسبوع تم اختباره وأفضل الوصفات انقر هنا: رجيم يخسر 20 كيلو جرام في أسبوع تم اختباره وأفضل الوصفات

كيفية اتباع حمية الصيام المتقطع

صيام 16 ساعة في اليوم

طريقة الصيام المتقطع لمدة تتراوح من 14 ساعة إلى 16 ساعة في اليوم ، حيث يمكن للفرد أن يأكل وجبتين أو ثلاث فقط في اليوم. تعتمد بشكل أساسي على طريقة الرجيم بعدم تناول أي طعام بعد العشاء ، كما أننا نتخطى وجبة الإفطار ، على سبيل المثال إذا أكل الشخص آخر وجبة في الساعة 8 مساءً ، ثم الوجبة الأولى التي يأكلها في الساعة 12 ظهرًا ، أي ترك مسافة حوالي 16 ساعة بين تناول الوجبتين.

قد يكون من الصعب تحقيق هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يشعرون بالجوع في الصباح ، حيث يمكن لهم شرب المشروبات مثل القهوة والماء والعديد من المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء فترة الصيام مما يساعد على تقليل المستوى. من الجوع عند الشخص وعندما يحين وقت الإفطار يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات حتى لا يشعر الشخص بالجوع أثناء فترة الصيام.

نظام غذائي سريع يمتد ليومين في الأسبوع

يساعد نظام الرجيم هذا الجسم على التخلص من السعرات الحرارية التي تصل إلى 500 إلى 600 سعرة حرارية في يومين فقط من الأسبوع ، على سبيل المثال ، يمكن للشخص تناول الطعام على مدار الأسبوع بشكل طبيعي ، ما عدا يومي الاثنين والخميس.

بعض الملاحظات عن حمية الصيام المتقطع

لا يجب على الجميع اتباع نظام الصيام المتقطع ، لأن هذا النظام الغذائي ما هو إلا أداة تساعد على إنقاص الوزن وقد لا يناسب طبيعة بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، وعند تطبيق النظام الغذائي المتقطع يجب أن نكون حريصين على الابتعاد عن تناول الوجبات وجبات سريعة أثناء الإفطار وتتبع السعرات الحرارية للأطعمة التي نتناولها.

فوائد نظام الصيام المتقطع

  • تأخير عملية شيخوخة الجسم
  • يقلل الالتهاب
  • يفيد ويغذي البشرة
  • يساعد الجسم على إنقاص الوزن الزائد
  • يحسن الصحة العامة للدماغ
  • يساعد الجسم على التخلص من الدهون وخاصة في منطقة البطن
  • يقلل من مخاطر إصابة الإنسان بأمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.

يمكنك أيضًا قراءة المزيد من المعلومات حول نظام غذائي لتنحيف الأرداف والأرداف وكيفية نحت الجسم ، انقر هنا:

بعض تجارب حمية الصيام المتقطع

التجربة الأولى

تجربة فتاة كانت تعاني من الوزن الزائد ، حيث كانت الفتاة تزن حوالي 130 كيلوجرامًا ، وأرادت تلك الفتاة اتباع حمية الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد ، وقالت تلك الفتاة إن هذا الطعام لا يسبب للإنسان الحرمان على الإطلاق.

بعد أن كان وزن الفتاة حوالي 130 كيلوغراماً ، اتبعت خلال حياتها العديد من الحميات القاسية التي حرمتها من تناول الكثير من الأطعمة التي تحبها ، ورغم أن هذه الحميات نجحت بالفعل في إنقاص وزنها ، إلا أن هذه الأنظمة تحرم الجسم من تناول الكثير من الأطعمة.

لذلك قررت الفتاة البدء في اتباع حمية الصيام المتقطع لاكتساب وزن مناسب لا يسبب الحرمان المفرط من الطعام. وأضافت الفتاة أن نجاح أي نظام غذائي يعتمد على المثابرة في ممارسة الرياضة ، وأضافت الفتاة أن هناك نوعين من الصيام المتقطع مثل نظام الصيام من 8 إلى 16 ساعة في اليوم إلى اتباع نظام من 2 إلى 5 أيام. وقد نجح هذا النظام بالفعل في إنقاص الوزن الزائد وحصول الفتاة على وزن وجسم مناسبين.

التجربة الثانية التجربة

فتاة أخرى اتبعت حمية الصيام المتقطع ، ونجحت واحدة منكم في إنقاص وزن الفتاة حوالي 2 كيلوغرام في أسبوع واحد فقط ، وتقول الفتاة إن هذا النظام الغذائي هو نظام مريح ويساعد في عملية إنقاص الوزن ، ولكن دون حرمانها من الوزن الزائد. جسد من الأطعمة ، حيث أن وزن الفتاة ظل ثابتًا لمدة شهر دون أن تفقد وزنها حتى قررت تلك الفتاة اتباع حمية الصيام المتقطعة.

وأضافت الفتاة أن نظام الصيام المتقطع كان تجربة مريحة ومدهشة ، ومن خلال هذا النظام تمكنت من كسر حاجز الوزن الثابت وبدأ وزن الفتاة ينخفض ​​مع النصيحة بضرورة ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ربع شهر على الأقل. ساعة في اليوم ، كما أشارت الفتاة في تجربتها لنظام الصيام المتقطع ، قسمت يومها على النحو التالي: ثماني ساعات للنوم ، وثماني ساعات لتناول الوجبات ، وثماني ساعات لشرب الماء ومشروبات أخرى مثل القهوة والشاي.

التجربة الثلاثة

نتعامل مع تجربة أخرى لأحد الأشخاص الذين اتبعوا حمية الصيام المتقطع وهي تجربة الكابتن خالد والتي تمكن من خلالها من الوصول إلى نتائج مبهرة. يروي الكابتن خالد تجربته أنه كان حريصًا على الحصول على ساعات نوم كافية يوميًا والتأكد من النوم مبكرًا ، أي أنه أقصى وقت للنوم بحلول الساعة 10 أو 11 مساءً ، ويبدأ الكابتن خالد صيامه من العاشرة. في المساء حتى السابعة من صباح اليوم التالي وقت الاستيقاظ ويشرب أولاً كمية من الماء ثم لا يأكل أي طعام إلا بعد ذهابه إلى العمل.

يمكن العثور على معلومات حول نظام 2000 سعر حراري وكيف يعمل النظام ويحافظ عليه من خلال النقر هنا: نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري وكيف يعمل النظام ويحافظ عليه

عندما يذهب إلى العمل يتناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر والقهوة والشاي الأسود ، ولكن دون إضافة السكر لتلك المشروبات ، ولكن يجب الانتباه ، كما ذكر الكابتن خالد في تجربته باتباع حمية الصيام المتقطعة: من أسوأ الأعراض التي واجهته أثناء اتباع هذا النظام رائحة الفم الكريهة لأنها كانت تسبب له الإزعاج أثناء التحدث للآخرين ، ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة بتناول العلكة التي تحتوي على سكر الدايت حتى لا تضر بالنظام الغذائي.

في نهاية هذا المقال تناولنا فيه واحدة من أشهر الحميات التي يتبعها الكثير من الناس في الوقت الحاضر لسهولة اتباع ذلك النظام ووجود العديد من المزايا في ذلك النظام الغذائي بعد شرح وتوضيح مفهوم نظام الصيام المتقطع وأنواعه والفوائد التي تنجم عن اتباع هذا النظام الغذائي مع ذكر التجارب الناجحة العديدة التي اتبعها كثير من الناس في محاولة إنقاص الوزن والتي لاقت بالفعل نجاحًا في إنقاص الوزن المناسب لهؤلاء الأشخاص دون الإضرار بهم. الجسم.

قد يهمك أيضاً :-

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *