Medizin und Gesundheit

So läuft’s mit dem Trailrunning

Oberstock en Stein

Dus de läuft’s mit dem Trailrunning

Gute Trailrunning-Schuhe sind wetterfest en gedämpft, aufgestimmt over de Bodenverhältnisse en de Lauftyp.

Christine Klose / dpa-tmn

Asphaltierte Straßen und Wege met de joggingbaan ligt aan de linkerkant. Gelaufen wird stattdessen über Wiesen, Wanderwege en Pfade. Tips voor Einstieg.

Raus en die frische Luft en auspowern: Regelmäßiges Joggen ist gesund, weil es das Herz-Kreislauf-System stärkt and den Kopf herrlich frei macht. Beim Trailrunning läuft man aber nicht nur um den Block – ook über ebene en asfaltierte Wege – sondern querfeldein.

Beim Trailrunning sinds nur Hindernisse wie Steine ​​en Geröll met überwinden, sondern im Alpinen Gelände auch Steigungen en Gefälle, sagt Prof. dr. Ingo Frobose van Deutschen Sporthochschule Köln.

Het is een van de meest bekende, anders bekende voor Gelenke, Bänder en Sehnen: Unbefestigte Strecken bedeuten natürlich auch ein größeres Verletzungsrisiko, sagt Thomas Schneider, Sportmediziner en Facharzt für Orthopenklinkenburg.

Klar, Konzentration en vorausschauendes Laufen schützen vor unliebsamen Vorfällen wie Umknicken of Stolpern. Maar is het ook niet wichtig, wanneer trailrunning einsteeigen zal zijn?

eignet sich nicht für Lauf-Anfänger-training

Trailrunning is nu voor Fortgeschrittene, zegt Sportwissenschaftler Froböse klar. Wer sich für diese Sportart interessiert, sollte ook de uitgebreide darm en noedels in Techniken des Joggens perfect beherrschen. Een goed geïnformeerde Muskulatur, intakte Gelenke en een schnelle Reaktionsfähigkeit sinds het zicht van de Kölner Sportmediziners weitere Grundvorausetzungen.

Het beste van alles, behaal de beste resultaten overal in Orthopaden of van sportmediziner en lässt sich durchchecken, ob Trailrunning für einen geeignet ist, dus der Rat von Ingo Frobose. Ist das der Fall, vermitteln Workshops für Trailrunning Die Optimal Technik. Mits een van de oplossingen Einweisung durch Fachleute können gerade Anfänger Lauffehler vermeiden, sagt Schneider.

Schuhe sollten zu Fuß und Bodenverhältnissen pass

Bezahlt macht sich dem Orthopäden zofolge auch die Investition in good Trailrunning-Schuhe. Als wetterfest en gedämpft sein – en abgestimmt auf die Bodenverhältnisse en den Lauftyp. Schneider erklärt, het was belangrijk: Während der eine über den Vorfußläuft, ist es bei demOTHERS eher die Ferse.

Ganz schönviele Anforderungen en einen Schuh kommen bij Trailrunning-zussen. Beim Kauf lassen sich Hobbysportlerinnen en -sportler am besten im Fachhandel beraten.

Anzig:

Empfehlungen onvoorwaardelijke partner

Tip: Stuur een mountainbike – Stricken

Als het niet om een ​​echte Trailrunning-route gaat, kan het zich oriënteren op een mountainbike-route. Er zijn ongeveer 80 Prozent van de Lauftrainingen die normaal gesproken Jogging-Strecken tot absolvieren en 20 Prozent abseits Wege.

Het was dabei einzukalkulieren ist: Trailrunning ist wesentlich anstrengender as das Joggen, deshalb bitte nicht irgendwelchen persönlichen Rekordzeiten hinterherjagen, waarschuw Sportmediziner Schneider. Beim Laufen unsedingt auf den Korper hören and Ermüdungserscheinungen nicht ignorieren. Am meisten Spassmacht das Laufen über Stock und Stein ohne falschen Ehrgeiz.

De vele voordelen van Muskelgruppen

Die verschiedensten Bodenverhältnisse en unebenen Gelände erfordern einen häufigen Tempo- en Schrittwechsel. Das bedeutet Krafttraining voor de diverse Muskelgruppen, Erläutert Schneider. Läuferinnen en Läufer trainieren en kompletten Bewegungsapparat. Dat kan positief zijn op het gebied van balans en (rug)stabilisatie, fitness en trainingsprogramma’s op basis van coördinatie- en afstemmingsdoelen.

Mitregelmäßigen Läufen lassen sich beispielsweise die Sprung- und Fußgelenke mit ihren jeweiligen Muskel- und Bändergruppen voldoet aan alle behoeften, zo ook Schneider.

Opwarmen met Fussschaukeln

Unerlässlich vor jedem Laufen, bijvoorbeeld joggen of trailrunning, is de manier van opwarmen, concreet Frobose. Gehoord Dazo Witt, cirkelend rond Beuegungen in Scholtern, Hofte en Sprunglenken. Die sollten Läufer beim Aufwärmen mehrfach beugen. Ebenfalls wichtig ist es, mit Dehnung die Waden en Oberschenkel aufzuwärmen.

Fußübungen beim Aufwärmen sind ebenfalls ein Muss. Dazu zählen laut Frobose etwa Fußschaukeln – im Stehen mit den Füßen nach vorne (auf die Zehen) en nach hinten (auf die Ferse) achter- en herwippen. Ofwel Fußkreisen, ook im Stehen ein Bein anheben mit dem Fuß mehrfach hintereinander in der Luft Kreise zeichnen, ehe man das Bein wechselt.

Bergab is anspruchsvoller zoals Bergoff

Schneider empfiehlt Anfängerinnen en Anfängern, die Streckenbeschaffenheit nicht nach the persönlichen Vorlieben auszuwählen, sondern auch die eigene Fitness en Kondition zu berücksichtigen. Wer sich een steile gelände wagt, sollte zunächst bergauf laufen.

Deze bergabs zijn bedoeld om Schritt eine sogenannte Fallhöhe te zijn, in overeenstemming met de Landung die wordt gevolgd. Het was Und dabei muss der gesamte Schwung von den Muskeln abgefangen. Diese Art der Muskelbelastung nennt sich exzentric, ook nachlassende Belastung. Het is de beste keuze voor de Entstehung von Muskelkater, dus Schneider.

En de Trailrunning-Anfänger ebenfalls beachten sollten: Niemals alleine laufen, rät Froboese. Kommt es zu onem Sturz, ist es gut, wanneer je Hilfe holen of Erste Hilfe leisten kann.

Previous post
Bewegung schützt vor Arthrose
Next post
Was wir im Herbst für unseren Rücken tun können