Medizin und Gesundheit

Mit diesen Tipps sitzt es sich besser

Von der Schulbank bis zur Rente: Viele Menschen verringen ihr halbes Leben sitzend am Schreibtisch – und das zumeist in der falschen Haltung. „Verspannte Nacken und Schultern, aber auch Arthrose, Hexenschuss und Bandscheibenvorfälle sindvielfach Folgen des Dauersitzens, der Zwangshaltung und Permanenten Bewegungslosigkeit“, waarschuwde Dr. Martin Rinio, ärztlicher Direktor der Gelenk-Klinik Gundelfingen, interview met spot op het nieuws.

Deze permanente bequemlichkeit Rücken en Gelenken auf Dauer schwer zu koopkracht, bijvoorbeeld Rinio die Statistieken: Mindestens jede zweite Krankschreibung geht auf das Konto der Wirbelsäule. Denn: Den was Fettpolstern zugutekommt, lässt die Rücken- und Bauchmuskeln verrecht verümmern. „Andere Rückenschmerzen zonder herkenbare kenmerken van de hoogste zorg voor erwerbsunfähigkeit en Frühverrentung“, dus de Facharzt für Orthopädie, Chirurgie en Unfallsurgery.

Dabei führtlanges Sitzen keineswegs unweigerlich zu Rückenschmerzen. zegt D. Rinio zu Conceive. „Richtig istvielmehr, dass stundenlanges Sitzen vor allem dann zu Rückenschmerzen führen kann, wenn Ausgleich und Bewegung fehlen“, concretes der Facharzt. Het is de moeite waard om Power-Training onder te dompelen in: „Bereid een paar fitnessoefeningen voor die je kunt doen.“

Regelmäßig auf einfache Fitness-Übungen-groepen

Wichtig istregelmäßige Bewegung – Inside Bürotagen Lange. Gut is van mening dat een niet-commplizierte fitness-ervaring die deze is: „Stellen Sie sich breitbeinig mit parallel Füßen hin and lassen Sie Ihre Arme lang streckt nach unten baumeln“, dus der Facharzt. „Schwingen Sie diese non and den Schultern von vorne nach hinten. Gehen Sie bei jedem Schwung leicht and entspannt in the Knie – wenn moglich, mindestens zwanzigmal.“ Das schmiert die Gelenke en activiteiten in Stoffwechsel.

In feite, aber verbuiging is ook de „Apfelpflück-Übung“. Dafür müssen Sie nicht einmal den Schreibtisch verlassen: Strecken Sie onefachselnd den linken and den Rechten Arm möglichst weit nach oben. „20 of 30 seconden genügen, um die Wirbelsäule wohltuend zu strecken und Nacken- und Rückenmuskeln zu entspan“, beton der Orthopäde.

Als een kleine fitnesspauze zwischendurch empfehlen sich auch hin und wieder kleine „Spaziergänge“ Durchs Büro. Die rundgänge is zo goed als mogelijk voor Rücken en Kreislauf die gedurende een periode van 15 minuten tot rust komen.

Sitzposition wechseln sterft

Een orthopädische „Todsünde“ seien stundenlanges Verharren in derselben Sitzposition, dus Rinio. „Vader zou de Wirbelsäule auf Dauer mehr belastinget, als wenn wir uns bequem räkeln.“ Rücken en Gelenke benötigen Abwechslung: „Ob im Bürostuhl oder auf dem Sofa: Gut ist es, möglichst oft zwischen aufrechter, vorgeneigter und zurückgelehnter Haltung zu wechseln“, rät der Orthopäde. Dabei das Weight des Öfteren von der einen auf sterft minder dan Gesäßhälfte. Bel het bedrijf Besprechungen im Stehen fördern die Rückengesundheit en schützen zudem vor Knorpelschäden im Knie.

Vermijd knikken

Vermeiden sollte man am Schreibtisch auf jeden Fall einen Rundbuckel mit vorgebeugtem Kopf. Denn „duurt de onnatuurlijke Krümmung der Wirbelsäule zijn Bandscheiben en Gelenke strapaziert“, erklärt Rinio weiter. Alles behalve Kreuzschönend ist zudem das Sitzen mit kreuzten Beinen. „Diese positie achter de Blutzirkulation der Beine en führt dazu, dass Bänder en Nerven gequetscht.“

Derrichte Burostuhl

De basis voor een ontspannende Sitzhaltung am Arbeitsplatz is een ergonomisch gestalteter Bürostuhl. Dieser sollte über höhenverstellbare, vorne abgerundete Sitzflächen en Rückenlehnen mit variablem Anpressdruck Verfügen. Der Experten-Tipp: „Nehmen Sie sich Zeit für die Handhabung und machen Sie sich mit dessen Aufbau und Funktionsweise bis ins vertebrae uitwerking. Daarom is er niets beters.“

Sitzbälle en Fußbänke schone Wirbelsäule

Weniger komfortabel, dafür aber durchaus rückenfreundlich sind Sitzbälle. Orthopäden helpen mehrmals täglich mindsets zehn Minuten darauf sitzend zu verdingen. „Die Ausgleichbewegungen activeert de innerlijke kern van de Rückenmuskulatur“, zegt Rinio. Ist kein Ball vorhanden, so tut es auch ein Balancekissen, das man auf den Stuhl zet. „Dabei wird die Muskulatur permanent door kleine Ausgleichbewegungen gefordert“, zo der experte. „Dies entwickelt die Selbstheilungskräfte der Wirbelsäule.“ Hilfreich kan een bank van een bank voorzien: ik kan het beste de banken van de bank afzetten – als de wirbelsäule wordt afgesloten.

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