Diät und Gewichtsverlust

Calorietekortdieet: een dieet dat u kan helpen gewicht te verliezen

Laten we het calorietekortsysteem als volgt leren kennen:

Wat wordt bedoeld met een calorietekortsysteem?

Het is een systeem waarin een hoeveelheid calorieën die minder is dan de hoeveelheid die het lichaam dagelijks verbrandt, wordt geconsumeerd, en calorieën zijn de energie-eenheden die het lichaam uit voedsel haalt, en de dagelijkse behoefte van het lichaam varieert afhankelijk van vele factoren, zoals:

  • seks.
  • Leeftijd.
  • lengte en gewicht.
  • lichaamssamenstelling.
  • mate van fysieke activiteit.

Wanneer het lichaam meer calorieën moet verbranden dan het uit voedsel haalt, zal het het tekort opvullen door het vet dat in het lichaam is opgeslagen te verbranden, om te zetten in energie, en het proces van het omzetten van vet in energie kan leiden tot geleidelijk gewichtsverlies.

Een calorietekort kan in het lichaam worden gecreëerd door meer fysieke activiteit te doen, door minder calorieën te eten of door een combinatie van beide.


  • Calorieën: waar gaan ze elke dag heen?

Om uw calorietekortsysteem te kunnen ontwerpen, moet u eerst weten waar en hoe dagelijks calorieën worden verbrand, of wat calorieverbruik wordt genoemd. Hier is een lijst met dagelijkse calorie-uitgaven:

1. De opgewekte energie tijdens de rustperiode (Resting Energy Expenditure -REE)

De interne processen van het lichaam tijdens de rustperiode vormen een van de caloriebanken, aangezien het lichaam energie nodig heeft om operaties te voltooien zoals:

  • ademen.
  • doorbloeding in het lichaam.

2. Activiteit Energieverbruik

De activiteiten die een persoon dagelijks uitvoert, vormen een van de caloriebanken, aangezien het lichaam de energie haalt die nodig is om deze activiteiten te voltooien uit calorieën. Deze activiteiten zijn als volgt in twee categorieën ingedeeld:

  • Niet-sportieve activiteiten, zoals dagelijks huishoudelijk werk.
  • Sportactiviteiten, zoals hardlopen.

3. Thermisch effect van voedsel

Het lichaam heeft energie nodig om voedsel te kunnen verteren, dus een van de caloriebronnen is de vertering, opname en stofwisseling van voedsel.


  • Calorietekort dieet: is het genoeg om af te vallen?

Het antwoord hangt af van de aard van het dieet. Als de persoon probeert een calorietekort te bereiken door simpelweg calorieën uit voedsel te verminderen terwijl hij een sedentaire levensstijl leidt, is het calorietekortdieet mogelijk niet voldoende om gewicht te verliezen.

Calorieën uit voeding zijn niet de enige factor die het gewicht beïnvloedt. Lichamelijke activiteit speelt ook een belangrijke rol in het proces van afvallen. Daarom wordt gewoonlijk aanbevolen dat iedereen die een sedentaire levensstijl aanneemt en een calorietekortdieet wil volgen om af te vallen, begint met 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Samen met minder calorieën eten.

Calorietekort: heb je het nodig?

U hoeft geen calorietekort te creëren, tenzij: 

  • De noodzaak om overtollig gewicht te verliezen.
  • Het bestaan ​​van een bepaalde gezondheidstoestand vereist het creëren van een calorietekort, volgens de aanbevelingen van de arts.

Hoe kan een calorietekortsysteem worden ontworpen?

Een geschikt calorietekortregime kan worden aangepast aan een persoon onder toezicht van een arts door:

  • Het berekenen van de hoeveelheid calorieën die het lichaam dagelijks nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden zonder toe- of afname.
  • Het berekenen van de hoeveelheid calorieën die verloren kan gaan, helpt om langzaam en op een gezonde manier af te vallen, en dit kan in het begin klein zijn, bijvoorbeeld niet meer dan 200-300 calorieën, en daarna onder toezicht van een arts worden verhoogd.

Belangrijke aanbevelingen voor het ontwerpen van een gezond calorietekortsysteem

Om het lichaam in een gezond calorietekort te krijgen, is het het beste om dieetveranderingen te combineren met lichaamsbeweging. als volgt:

1. Dieetveranderingen

Waar het volgende wordt aanbevolen:

  • Vermijd voedingsmiddelen en dranken met veel transvetten en vervang alle suikerhoudende dranken door water.
  • Eet gezond voedsel, zoals: bronnen van magere eiwitten, verse groenten en fruit en volle granen.
  • Eet magere soorten melk en zuivelproducten.
  • Gebruik alleen gezonde oliën, zoals olijfolie.

2. Oefening

Waar het wordt aanbevolen om 30-45 minuten te oefenen in een semi-dagelijks tempo van lichaamsbeweging of verschillende activiteiten, en dit hoeft niet noodzakelijkerwijs in één sessie te worden gedaan, maar kan in de vorm van afzonderlijke periodes over de dag worden verdeeld; Elk is bijvoorbeeld gelijk aan 10 minuten.

Hier zijn enkele activiteiten die u dagelijks kunt doen:

  • Lopen.
  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Fietsen.

Maar als u zware lichamelijke inspanning wilt doen, moet u eerst een arts raadplegen, vooral als u zwaarlijvig bent.

Calorietekortdieet: krijg je er honger van?

Niet noodzakelijk. Hoewel u de hoeveelheid calorieën die uw lichaam dagelijks binnenkomt, kunt verminderen, kunt u een calorietekort bereiken door sommige calorierijke voedingsmiddelen te vervangen door gezonde, caloriearme voedingsmiddelen.

Er zijn veel gezonde, verzadigende en caloriearme opties, en het eten van meer water en vezelrijk voedsel binnen het dieet zal uw gevoel van verzadiging versterken, dus u kunt dit systeem mogelijk volgen zonder honger te hebben.

Calorietekort dieet schade

Door dit systeem met mate te volgen, kunt u mogelijk afvallen, maar in ruil daarvoor; Het creëren van een overmatig calorietekort kan veel complicaties veroorzaken, zoals:

  • Vertraag de snelheid van het metabolisme.
  • Stimulatie van galstenen.
  • Verminderde energievoorziening van de hersenen.
  • Een tekort aan voedingsstoffen, wat de botmassa kan verstoren.

Daarom verdient het de voorkeur om een ​​arts te raadplegen alvorens dit systeem te volgen en genoegen te nemen met het creëren van een calorietekort dat voldoende is om een ​​gewichtsverlies van niet meer dan 1 kilogram per week te bereiken.

Previous post
Trouwen als je in de twintig bent, kan je stress verminderen
Next post
Paren die samen lachen, blijven lang samen