Sport und Fitness

Borstrekoefeningen – Web Medicine

Veel vrouwen nemen hun toevlucht tot het volgen van borstverstrakkingsoefeningen, wat een van de beste natuurlijke manieren is om de vorm van de borst te verfraaien door de interne borstspieren te beïnvloeden. Als u meer over hen wilt weten, lees dan het volgende artikel verder:

Borstrekoefeningen: zonder gewichten

De volgende oefeningen kunnen worden geprobeerd om de borst strakker te maken zonder dat er gewichten nodig zijn:

De opdrukoefening is een van de meest effectieve oefeningen voor het aanspannen van de borst en kan als volgt worden uitgevoerd:

  1. Ga op een kleed liggen en til vervolgens de toppen van de handen en voeten naar boven met de afstand tussen de benen ongeveer de afstand tussen de schouders.
  2. Laat het lichaam naar beneden zakken totdat de borst de randen van de vloer bereikt en duw het lichaam dan omhoog.
  3. Doe de oefening 10 keer.


  • Plank oefening

Deze oefening helpt tegelijkertijd de borst en de buik aan te spannen:

  1. Ga op een kleed liggen en til vervolgens de toppen van de handen en voeten naar boven met de afstand tussen de benen ongeveer de afstand tussen de schouders.
  2. Til de rechterarm op en raak de linkerknie aan en herhaal de beweging 10 keer, schakel dan over naar de linkerarm en rechterknie en volg dezelfde instructies.


  • Cobra-oefening

Deze oefening lijkt enigszins op een push-up, maar kromt de rug:

  1. Ga op je buik op de grond liggen en plaats je handen in lijn met je borst, op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Span je bilspieren aan en til je bovenlichaam op terwijl je op je ellebogen drukt.
  3. Houd je benen gestrekt tijdens het uitvoeren van de oefening, keer dan terug naar de eerste positie en herhaal indien nodig.

Borstrekoefeningen: gebruik van gewichten

Gewichten maken oefeningen effectiever, en hier zijn enkele oefeningen die u ermee kunt doen:


  • Oefening voor het strekken van de borst

Deze oefening helpt om het hele borstgebied strakker te maken:

  1. Ga op een halterbank liggen en houd de gewichten in beide handen vast.
  2. Breng de armen omhoog en laat ze vervolgens langzaam zakken totdat ze de randen van de borst bereiken en herhaal dezelfde oefening 20 keer.


  • Magische bal oefening

Misschien is deze oefening een van de meest heilzame oefeningen om tegelijkertijd de armen en borst te versterken:

  1. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
  2. Houd je buik strak, pak dan een gewichtsbal met beide handen vast en duw hem vanaf je buikzijde achter je hoofd.
  3. Herhaal deze oefening 10-12 keer.


  • Vlieg oefening

Probeer deze oefening om van hangende borsten af ​​te komen en ze heel effectief strakker te maken:

  1. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Leun iets naar voren en houd de gewichten in beide handen vast met je armen langs je lichaam.
  3. Strek de armen zijwaarts omhoog terwijl je de rug recht houdt, en herhaal dat 12-15 keer.

Borstrekoefeningen: algemeen advies

Naast de voorgaande oefeningen moet een bepaald patroon worden aangehouden om ervoor te zorgen dat de gewenste resultaten worden bereikt. Een van de belangrijkste tips waarmee rekening kan worden gehouden, zijn de volgende:

  • Volg een gezond en uitgebalanceerd dieet om de elasticiteit en sterkte van de huid te waarborgen en overgewicht te voorkomen, dat druk uitoefent op huidweefsels, inclusief de borst, en verslapping veroorzaakt.
  • Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en de hele dag door gehydrateerd blijft om de stevigheid en sterkte van het borstweefsel te verbeteren.
  • Handhaaf de juiste zit- en staposities door de rug en schouders naar achteren te strekken en de rug niet te buigen, omdat dit de spanning en druk op de weefsels van de rug verhoogt en het probleem van doorzakken verergert.
  • Gebruik beha’s die de borstspieren ondersteunen, vooral als u zwaarlijvig bent.
Previous post
Paren die samen lachen, blijven lang samen
Next post
Aambeien Remedies Oefeningen – Webgeneeskunde