تعتبر الوثب الثلاثي أحد التقنيات الأساسية لرياضة الوثب العالي، وتعتبر عائقاً يطمح جميع الرياضيين إلى التغلب عليه من خلال دراسة كيفية أدائها واتباع التقنية الصحيحة، بالإضافة إلى معرفة كل مرحلة من مراحلها الأربع على حدة . .
تتكون الوثبة الثلاثية من أربع خطوات
1- خطوة الحجلة
يبدأ الرياضي بالجري بسرعة كبيرة قبل أداء القفزة؛ ولذلك فهو يحرك جسده بالكامل على بعد عدة أمتار من شريط البداية.
خطوة 2 خطوة
عند هذه النقطة، يقوم الرياضي بسحب قدمه إلى الأمام بينما يحرك قدمه الثانية إلى أعلى كوضع البداية المناسب، ويتم إعادة وضع اليدين إلى أقصى حد يمكنه ملامسة الأرض استعدادًا للقفز.
3- مرحلة الوثبة
في هذه المرحلة، يقفز الرياضي بأقصى قوته، مستخدماً الطاقة التي جمعها خلال المرحلتين السابقتين لدفع نفسه إلى الأعلى.
إقرأ أيضا:تعرف علي هل القدرة العضلية هي القوة المميزة بالسرعة 2025يجب على الفارس المحترف أن يكون حذراً وأن يقفز وفق معايير وتقنيات صحيحة ومدروسة. وحتى يحقق نتائج جيدة، تنقسم مرحلة قفز الحواجز إلى ثلاث مراحل.
-
خطوة:
وهي تنطوي على دفع أجزاء الجسم إلى الأعلى بكامل القوة، ولها طريقة تبدأ بمد القدم التي استخدمها المنافس لبدء القفز بشكل كامل، بحيث يتم مد القدم الأخرى بشكل موازي للأرض، ثم سحب الأخرى بالقدم. البدء بعبور القدم من بداية الجسم إلى نهايته، ثم سحب الأخرى للأمام. -
منصة:
يهبط الرياضي بالقدم التي بدأ بها القفزة من لوحة البداية، مع الحفاظ على السرعة التي بدأ بها القفزة. يتم تنفيذ الخطوة بأقصى قدرة على تمديد القدمين وبسعة أكبر من قدرة القفزة نفسها. -
الوثبة:
وهي قفزة أخيرة يقوم فيها المتسابق بمد أجزاء جسمه بشكل يجعله يدرك المسافة المتبقية مع المحافظة على سرعة الجسم. ويعتمد القفز على قوة الجسم المتبقية من الخطوات السابقة. -
مرحلة الهبوط
تبدأ المرحلة بنزول المتسابق ونزوله من أعلى نقطة يمكن أن يصل إليها، وطريقتها تتضمن إعداد الجسم للاصطدام بالأرض بطريقة تحمي الرياضي نفسه من تأثير الاصطدام.
إقرأ أيضا:تعرف علي ما هو ترتيب الدوري السعودي لكرة السلة لعام 2025تسمح هذه الطريقة لها بالوصول إلى أبعد نقطة ممكنة والاستقرار بشكل صحيح في موقع الهبوط.
ولا ينبغي تفويتها أيضًا: اكتشف فوائد الجري لتقوية الجسم
كيف تلعب الوثب الثلاثي
وتسمى بالوثبة الثلاثية أو الوثبة الثلاثية، لأنها تقوم على ثلاث قفزات متتالية، القفزة الأولى تكون بالقدم المختارة للمتسابق، والقفزة الثانية بالقدم الأخرى، والقفزة الثالثة بكلتا القدمين.
قواعد القفز الثلاثي
ولا تحسب القفزة التي لمس فيها اللاعب الأرض بالقدم التي لم يقفز بها، فيجب أن يصل إلى الأرض بنفس القدم التي بدأ بها من الأرض.
يقوم اللاعب أولا بأداء قفزتين بنفس القدم، ثم يؤدي قفزة ثالثة بالقدم الأخرى.
يجب على الرياضي أو المنافس الوقوف في مكان ظاهر للجمهور والحكم بعد الانتهاء من القفزة.
إذا كان هناك لاعبان متعادلان ويغطيان نفس المسافة العمودية، فسيتم تحديد الفائز بينهما من خلال قفزة أخرى.
في بداية المسابقة، يقوم الحكام بتسمية اللاعبين تدريجياً من الأقل إلى الأعلى الفائزين بالبطولة.
يتم حساب مسافة القفز من خلال المسافة العمودية بين آخر نقطة لمسها اللاعب على الأرض وأبعد نقطة وصل إليها اللاعب عند الهبوط.
إقرأ أيضا:تعرف علي متى تم تأسيس نادي شبيبة القبائل الجزائري ؟ 2025
ولا تفوت أيضًا: أغرب 10 أرقام قياسية في موسوعة غينيس
الأخطاء الشائعة في ممارسة القفز الثلاثي
1- زيادة ارتفاع القفزة
فإذا بذل الرياضي جهداً كبيراً أثناء القفزة الأولى، فإن ذلك يمنعه من بذل قوة أكبر لأداء القفزتين المتبقيتين بشكل صحيح.
2-
وتيرة متفاوتة
ويجب على الرياضي أن يقسم جهده ويركز بالتساوي على مراحل القفز وهي الحجلة والخطوة والقفز والهبوط، وألا يبذل المزيد من الجهد لأي منها، حتى ينجح في قفزته ويصل إلى أبعد مسافة ممكنة.
3- الاستخدام الخاطئ لليدين
تلعب اليدان دوراً مهماً في الوثب الثلاثي، حيث أنهما مركز توازن الجسم أثناء الوثب. تؤثر حركة الذراع العشوائية سلبًا على القفزة ويمكن أن تؤدي إلى الفشل التام للقفزة.
4- الركض غير المنتظم
يعد الجري قبل القفز من أهم أسس القفز ويتطلب الجري عدة أمتار. لأنها الطاقة التي يخزنها الجسم ويطلقها عند نقطة بدايته على الأرض.
ولذلك فإن الجري غير المنتظم يؤثر سلباً ومباشراً على قوة القفز.
5- الخطوة الصغيرة
الخطوة هي المسؤولة عن المسافة التي سيصلها اللاعب، وهناك علاقة مباشرة بين القفزة والخطوة. فالقفز يدفع الجسم إلى الأعلى، بينما الخطو يدفع الجسم إلى الأمام. ولذلك فإن كون الخطوة صغيرة يجعل إصرار اللاعب على الوصول إلى نقطة إضافية صعباً.
6- الهبوط على الأصابع
الطريقة الصحيحة للهبوط بعد القفز هي الهبوط على مشط القدم، إلا أن الهبوط على أصابع القدم يمكن أن يعرض الشخص لإصابة خطيرة، كما يمكن أن يسبب عدم الاستقرار وعدم توازن الجسم وقت الاصطدام الارض.
7-الرجل اليمنى
تعتبر حركة الساق أثناء القفز في غاية الأهمية، حيث تعمل القدم كمحرك يدفع الجسم للأمام ويريح القدم. إن اتخاذ شكل مستقيم يقلل بشكل كبير من عزم دوران الجسم.
8- القفز في خطوة واحدة
نعلم أن القفز له أربع خطوات، إلا أن بعض الأشخاص يلجأون إلى الطريقة الخاطئة وهي القفز، حيث يعتمدون فقط على القفز، مما يؤدي إلى فقدان القدرة على القفز بشكل مناسب أو دفع الجسم إلى الأمام.
تتكون الوثبة الثلاثية من أربع خطوات: القفزة، والخطوة، والقفز، والهبوط. ولا يمكن أن تكون القفزة ناجحة إلا بتوزيع الجهد على الخطوات الأربع وتنفيذها بشكل صحيح.