فوائد الإندومي للتغذية. تتميز الإندومي بوجود سعرات حرارية قليلة، وهذا ما يميزها عن غيرها من الوجبات التي تعمل بشكل غير مباشر في تقليل الدهون من الجسم، ولكن في المقابل تتواجد الدهون والكربوهيدرات في نفس المنتج الغذائي، لذلك ولا يمكن معرفة ما إذا كانت الإندومي تعمل على فقدان الوزن والسمنة بخلاف الحد من أنشطة الشخص.
على سبيل المثال، إذا كان الشخص نشيطاً أثناء تناول الإندومي، ويمارس الرياضة باستمرار ويحرق كمية كافية من الدهون، فهذا سيجعل الشخص نحيفاً بسرعة. ومع ذلك، إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة ويأكل الكثير من الإندومي، فإنه سرعان ما يصاب بالسمنة. .
إقرأي أيضاً: طريقة عمل بهارات الإندومي في المنزل
إقرأ أيضاً: فوائد الإندومي
إذا أراد شخص استخدام الإندومي كنظام غذائي لإنقاص الوزن، عليه اتباع ما يلي:
- تناول كمية قليلة من الإندومي، بحد أقصى مرتين في اليوم.
- تتناول وجبتين رئيسيتين، ويعتبر الإندومي عنصراً أساسياً في هذه الوجبات طوال النظام الغذائي.
- يأكل الإندومي في وجبتي الإفطار والعشاء، ويحب أن يكون هناك وقت كافي بينهما، لأن كثرة الإندومي تضر الجسم.
- القدرة على ممارسة ضبط النفس والملكية في أوقات الجوع.
- عند تحضير الإندومي، قومي بتقطيع الخضار فيه لحرق الدهون.
- مع الاهتمام بوضع قطع الدجاج أو التونة عليها، للحصول على البروتينات الضرورية للجسم.
- بعد الانتهاء من تناول الإندومي، يمكنك تناول المزيد من الفواكه والخضروات لتعزيز عملية حرق الدهون وتجديد الطاقة.
إن حل استخدام الأندومي للتخسيس في الجسم لا يعتبر حلاً صحيحاً، لأن هناك طرق أخرى أكثر فائدة من هذا الحل.
ما هي مكونات الإندومي؟
المكونات الرئيسية للإندومي هي:
- ومن الخارج يمكنك معرفة المكونات التي تتكون منها الإندومي وهي الشعير والدقيق والزيت والماء، ويتم طبخها جيداً على النار حتى تصبح صالحة للأكل.
- أنه يحتوي على القليل جدا من الألياف والقليل جدا من البروتين.
- يحتوي على عدد كبير جداً من الكربوهيدرات والدهون في مكوناته.
- يحتوي على ما لا يقل عن 350 سعرة حرارية.
- يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، تصل إلى 54 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تحتوي على عدد كبير من الدهون المشبعة وغير المشبعة، حيث تبلغ 14 جرام دهون، و6 جرام دهون مشبعة، و8 جرام دهون غير مشبعة.
- يتم تقليل عدد البروتونات حتى يتساوى مع الدهون غير المشبعة حيث يصل إلى 8 جرام من المكون الرئيسي للإندومي.
- تحتوي الإندومي على 8 جرام من الألياف.
- حجم الصوديوم حوالي جرام ونصف.
- ويحتوي على ما يقدر بـ 43% من الثيامين.
- يحتوي على نسبة من حمض الفوليك تقدر بحوالي 12%.
- ويحتوي على نسبة من المنغنيز تقدر بحوالي 11%.
- يحتوي على نسبة من الحديد تقدر بحوالي 10%.
- يحتوي على ما يقدر بـ 9% من النياسين.
- يحتوي على نسبة من الريبوفلافين تقدر بحوالي 7%.
أهم النصائح لتحضير الإندومي للرجيم
يمكنك استخدام الإندومي كنظام غذائي، لكن عليك اتباع بعض النصائح مع هذا النظام الغذائي، ومن أهم هذه النصائح:
- عليك بشرب عدد كبير من أكواب الماء، مما يحفز الجسم ويحفز إحساسك بالحركة الدائمة. وتقدر كمية الماء التي يجب أن يستهلكها الجسم بحوالي 5 أكواب ماء إلى حوالي 8 أكواب ماء يومياً.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر، بما لا يقل عن خمس مرات في الأسبوع.
- قلل من أي تصرفات قد تجعلك تشعر بالتوتر أو الغضب بشأن شيء ما.
- ومن أسباب النحافة هو النوم المنتظم خلال النهار. النوم المنتظم ينظم دورة حياتك.
اقرئي أيضاً: تحضير الإندومي…تحضير الإندومي باللحم والخضار
المراجع
المصدر1
المصدر2