تشعر العديد من النساء الحوامل بالقلق بشأن تناول القهوة، سواء كن يعانين من التعب أثناء حملهن الأول أو يحاولن مواكبة طفل نشط أثناء انتظار طفل جديد. تابعي هذا المقال لتتعرفي أكثر على فوائد القهوة للحامل.
فوائد القهوة للحامل
الكافيين هو منبه يمنحك دفعة من الطاقة ويجعلك أكثر يقظة. يتم استهلاكه في جميع أنحاء العالم، وتعتبر القهوة والشاي من بين المصادر الأكثر شعبية.
على الرغم من أن الكافيين يعتبر آمنًا لعامة السكان، إلا أن السلطات الصحية توصي بالحد من تناوله.
هل هو آمن أثناء الحمل؟
الكافيين له آثار إيجابية على مستويات الطاقة والتركيز وحتى الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك، توفر بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين فوائد صحية، بما في ذلك القهوة.
يمكن أن يسبب الكافيين آثارًا جانبية سلبية لدى بعض الأشخاص وقد يشكل مخاطر أثناء الحمل.
الفوائد المحتملة للقهوة
ثبت أن القهوة تعمل على تحسين مستويات الطاقة والتركيز.
تظهر الأبحاث أن الكافيين يحفز الدماغ والجهاز العصبي المركزي، مما قد يساعدك على البقاء مستيقظًا وزيادة اليقظة العقلية.
يمكن أن يكون فعالاً في علاج الصداع عند دمجه مع مسكنات الألم، مثل الباراسيتامول.
تحتوي بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مضادات الأكسدة، وهي مركبات مفيدة يمكنها حماية خلاياك من التلف وتقليل الالتهابات والوقاية من الأمراض المزمنة.
إقرأ أيضا:تعرف علي طريقة عمل كبسة الروبيان خطوة بخطوة بالصور 2025القهوة غنية بمضادات الأكسدة بكميات كبيرة.
ضرر محتمل للقهوة على النساء الحوامل
للقهوة (الكافيين) العديد من الفوائد المحتملة، ولكن هناك مخاوف من أنها قد تكون ضارة إذا تم تناولها أثناء الحمل.
يدخل الكافيين إلى مجرى دم الطفل، مما يثير مخاوف من أنه قد يؤثر على صحة الطفل.
تنص الكلية الأمريكية لأطباء التوليد (ACOG) على أن الكميات المعتدلة من الكافيين – أقل من 200 ملغ يوميًا – لا ترتبط بزيادة خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
تظهر الأبحاث أن تناول أكثر من 200 ملغ يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة على أن انخفاض تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعات تتراوح بين 50 إلى 149 ملغ فقط يوميًا أثناء الحمل كان مرتبطًا بخطر انخفاض الوزن عند الولادة بنسبة 13٪.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، إذ لا يزال خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة والآثار الضارة الأخرى الناجمة عن تناول كميات كبيرة من القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل غير واضح إلى حد كبير.
تشمل الآثار الجانبية السلبية الأخرى للكافيين ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب وزيادة القلق والدوخة والأرق وآلام البطن والإسهال.
إقرأ أيضا:تعرف علي أفضل أنواع الأرز… أهمُّ المعلومات عن أنواع الأرزّ ونصائح لاختيار الأفضل 2025توصيات أثناء الحمل
يوصى بالحد من تناول الكافيين إلى 200 ملغ أو أقل إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل. وهذا يتوافق مع ما يقرب من 1-2 كوب (240-580 مل) من القهوة أو حوالي 2-4 أكواب (240-960 مل). مل) من الشاي المخمر يوميا.
توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتجنب مشروبات الطاقة تمامًا أثناء الحمل.
بالإضافة إلى الكافيين، تحتوي مشروبات الطاقة عادة على كميات كبيرة من السكريات المضافة أو المحليات الصناعية التي ليس لها أي قيمة غذائية.
أنها تحتوي على العديد من الأعشاب، مثل الجينسنغ، والتي تعتبر غير آمنة للنساء الحوامل. لم تتم دراسة الأعشاب الأخرى المستخدمة في مشروبات الطاقة بشكل كافٍ للتأكد من سلامتها أثناء الحمل.
يجب تجنب بعض أنواع شاي الأعشاب أثناء الحمل، بما في ذلك تلك المصنوعة من جذر الهندباء أو جذر عرق السوس أو الحلبة.
شاي الأعشاب الآمن أثناء الحمل:
- جذر الزنجبيل
- أوراق النعناع
- أوراق التوت الأحمر (تناولي كوباً واحداً يومياً خلال الأشهر الثلاثة الأولى)
- بلسم الليمون
- كما هو الحال مع أي علاج عشبي، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل شرب شاي الأعشاب أثناء الحمل.
بدلًا من ذلك، فكر في تناول المشروبات الخالية من الكافيين، مثل الماء والقهوة منزوعة الكافيين والشاي الآمن منزوع الكافيين.
إقرأ أيضا:تعرف علي اشهر طريقة عمل البيتزا السريعة 2025محتوى الكافيين في المشروبات الشعبية
تحتوي القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات على كميات متفاوتة من الكافيين.
فيما يلي قائمة بمحتوى الكافيين في بعض المشروبات الشائعة:
- قهوة: 60-200 مجم لكل 240 مل
- إسبرسو: 30-50 مجم لكل 1 أونصة (30 مل)
- صديقي يربا: 65-130 مجم لكل 240 مل
- مشروبات الطاقة: 50-160 مجم لكل 240 مل
- الشاي يخمر: 20-120 مجم لكل 240 مل
- مشروب غازي: 30-60 مجم لكل 355 مل
- مشروب الكاكاو: 3-32 مجم لكل 240 مل
- حليب الشوكولاتة: 2-7 مجم لكل حصة 8 أونصة (240 مل).
- خالي من الكافيين: 2-4 مجم لكل 240 مل
- ضع في اعتبارك أن الكافيين موجود أيضًا في بعض الأطعمة. على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي الشوكولاتة على 1-35 ملجم من الكافيين لكل كوب (28 جرامًا). تحتوي الشوكولاتة الداكنة بشكل عام على تركيزات أعلى.
بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي بعض الأدوية، مثل المسكنات، على مادة الكافيين، وغالباً ما يتم إضافتها إلى المكملات الغذائية، مثل حبوب إنقاص الوزن وخلطات ما قبل التمرين.
تأكد من استشارة طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن محتوى الكافيين في نظامك الغذائي.
صحة القهوة للحامل
يتم استهلاك القهوة في جميع أنحاء العالم وقد ثبت أنها تزيد مستويات الطاقة وتحسن التركيز وتخفف الصداع.
على الرغم من فوائد الكافيين، توصي السلطات الصحية بمراقبة تناوله أثناء الحمل.
يتفق معظم الخبراء على أن الكافيين آمن أثناء الحمل إذا كان الكافيين يقتصر على 200 ملجم أو أقل يوميًا، أي ما يقرب من 1-2 كوب (240-580 مل) من القهوة أو 2-4 أكواب (540-960 مل) من القهوة. الشاي المحتوي على الكافيين..