تعاني كل أم من ترهل البطن وتغير شكله وخاصة بعد الولادة، وتسعى جاهدة للتخلص من هذا الترهل والحصول على جسم رشيق. ومن الجدير بالذكر أن جميع النساء يزداد وزنهن خلال فترة الحمل، ولكن زيادة الوزن عن الوزن المطلوب يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف وتغير شكل الجسم.
لكل جسم خصائصه الفسيولوجية الخاصة به، لأن هناك أجسام يمكن تكبيرها وتكون نسبة تخزين الدهون فيها عالية في الجسم، وهناك أجسام لا يمكن تكبيرها ولا يحدث تراكم للدهون في الجسم، وهذا النوع له فرصة كبيرة في فقدان الوزن والعودة بسرعة إلى الحالة السابقة.
تمارين لشد البطن المترهلة
وذلك
قم بالتمارين
هذا يساعدني
شد البطن المترهل
هناك حقيقة لا تعرفها الكثير من النساء، وهي أن التمارين المعتادة التي تقوم بها المرأة بعد الولادة تعمل على شد البطن المترهل، لأنها تقوم فقط بشد عضلة البطن الخارجية.
ورغم أنه لا يقوي عضلات البطن الداخلية إلا أنه يكون لفترة مؤقتة ويزداد الأمر سوءا، ولكن للحصول عليه
بطن مسطح
ويجب أن تكون على أساس جيد وتمارس بشكل مستمر.
وحتى تكون النتيجة إيجابية، ومن خلال ممارسة هذه التمارين ستلاحظين الفرق وستحصلين على المزيد بعد الولادة
بطن مشدود بدون أي ترهلات
التمرين الأول
سيكون بعد أسبوع من الولادة
وفي حالة الولادة الطبيعية كالولادة القيصرية فيجب أن تستمر من 8 إلى 10 أسابيع، ويتكون التمرين الأول من الاستلقاء على ظهرك ووضع وسادة تحت الفخذين وأخرى بين الركبتين، وثني الركبتين مع تنتشر الذراعين والقدمين على الأرض.
ثم خذ نفساً عميقاً، وقم بالزفير ببطء وشد البطن، وثني الحوض إلى الأسفل والأرداف، مع البقاء على تلك الوضعية لمدة خمس ثوان، والعودة إلى الوضعية الأولى كما هي، مع تكرار ذلك 5 مرات، وميزة هذا التمرين هو شد العضلات
تقوية العضلات الداخلية في البطن
.
شاهدي أيضاً: كيف تحصلين على جسم رشيق؟
التمرين الثاني
التمرين الثاني لشد البطن المترهل بعد الولادة هو:
بعد 6 أسابيع
منذ الولادة وحتى تتمكن من القيام بهذا التمرين، وهو الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك، وإبقاء قدميك متباعدتين، والاستنشاق بعمق والزفير ببطء، وقبض عضلات البطن إلى الخارج ثم إلى الداخل باتجاه العمود الفقري.
قومي بثني الجزء السفلي من الحوض إلى الأعلى وارفعي الوركين كما هو موضح في الصورة، ثم استعيدي وضعيتك ببطء مع تكرار هذا التمرين 5 مرات يومياً. فائدة هذا التمرين هو تقوية الأرداف والأرداف.
التمرين الثالث
التمرين الثالث يساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر، وذلك من خلال الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك قليلاً مع إبقاء قدميك متباعدتين.
وذلك عن طريق سحب البطن إلى الأسفل، وثني الساق اليسرى، والضغط على الكعب إلى الأرض، والاستنشاق والزفير مع انقباض عضلة البطن ودفع الكعب والقدم اليسرى بعيداً، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي لبدء التمرين وتكرار التمرين 5 مرات. يوم.
يمنحك معدة مشدودة
.
التمرين الرابع
فائدة التمرين الرابع هي:
تقوية عضلة البطن المستعرضة
وهذا يعني أن المرأة يجب أن تستلقي على ظهرها، وتثني ركبتيها، ثم تضع المنشفة حول الجزء العلوي من ساقيها
أي أمسك طرف المنشفة تحت الركبتين واسحب أطراف المنشفة بقوة عن طريق الضغط على الفخذين معًا مع أخذ نفس عميق وزفير ببطء وقبض عضلة البطن إلى الداخل أثناء رفع الكتفين. يتم تكرار هذا التمرين. 10 مرات وستحصلين على نتيجة إيجابية لشد البطن المترهل.
إقرأ أيضا:متى احس بحركة الجنين في أي شهر ؟ ومتى يبدأ الجنين بالحركة 2025
شاهدي أيضاً: أقوى تمارين البطن
التمرين الخامس
يعتبر هذا التمرين هو الأخير من تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة، ويمكن ممارسة هذا التمرين
12-14 أسبوع بعد الولادة
من بداية ممارسة التمارين السابقة وحتى نهاية هذا التمرين سوف تحصلين على نتيجة رائعة في شد البطن المترهل، التمرين الخامس هو الاستلقاء على ظهرك ورفع الركبتين إلى مستوى الوركين.
يجب أن تكون الأرجل قريبة من الأرض، ثم ضعي المنشفة حول الفخذين، ثم اسحبي أطراف المنشفة وادفعيها في الاتجاه المعاكس للفخذين.
ثم ارفع الرأس والكتف عن الأرض، ومد الرجل اليسرى وبالتبادل مع الرجل اليمنى، ثم كرر هذا التمرين 10 مرات.
وميزة هذا التمرين هو تقوية عضلة البطن المستعرضة والجذع، ومن خلال الاستمرار في تكرار هذه التمارين ستحصلين على بطن مشدود دون أن يترهل بعد الولادة.
تمارين لشد البطن بعد الولادة
استلقي على ظهرك وارفعي منطقة الحوض، ثم عودي إلى وضعيتك الأصلية أثناء الشهيق والزفير أثناء التمرين.
-
تمارين لمنع الهبوط
تمارين البطن من التمارين المهمة التي تساعد على شد البطن ومنع الترهلات.
توضع اليدين خلف الرأس أثناء الاستلقاء على الأرض، مع شد البطن، ورفع الظهر دون مساعدة، وشد اليدين حتى تصل إلى أطراف الأصابع قدر الإمكان، ثم العودة مرة أخرى وتكرار هذه العملية 4-5 مرات تكرر يومياً أثناء التنفس بعمق والاسترخاء.
-
تمارين لشد الوسط
في تمرين دوران البطن، تقف بشكل مستقيم وتدير الجزء الأوسط إلى الخلف، إلى اليمين وإلى اليسار. يجب أن تكون الأيدي مستقيمة وتحمل وزنًا. يمكنك الانحناء إلى اليمين واليسار وتكرار هذه العملية 3 مرات.
-
تمارين الساق
وهو تمرين الضغط، حيث تحافظ على وجهك موازياً للأرض، وتسحب الرجلين بأطراف الأصابع وتمديد اليدين على الأرض، وتحريك الجسم لأعلى ولأسفل وتكرر هذه العملية مع أداء نفس عميق. .
-
تمرين الرفرفة
من خلال الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك مع قبض وخفض بطنك، وكرر هذه العملية مع التنفس بعمق والحفاظ على رأسك ثابتًا.
من أسهل التمارين هي اتخاذ وضعية الجلوس مع استقامة ظهرك وشد بطنك لمدة عشر ثواني، ثم العودة وتكرار العملية.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
لممارسة الرياضة بعد الولادة فوائد عديدة، منها:
يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم وإعادة الرحم لوضعه الطبيعي.
يساعد على نحت الجسم وإزالة ترهلات البطن.
تعود الثقة بالنفس مع الرغبة في الحصول على جسم رشيق.
يحسن المزاج لأنه يحفز إفراز مادة الإندورفين في الجسم.
يساعد على تخفيف آلام المخاض والتعب.
يقوي الجسم ويسمح له بتحمل العبء والعناية بالمولود الجديد.
شاهدي أيضاً: تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
شد البطن المترهل بالخلطات الطبيعية
1-
قهوة
ومن الوصفات الفعالة لمكافحة الترهلات هي فرك القهوة المطحونة بحركة دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة على منطقة البطن لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من السيلوليت.
2-
الزيوت الطبيعية
تطبيق الزيوت الطبيعية على منطقة البطن لترطيب البشرة وإزالة الخطوط الدقيقة. ومن أهم الزيوت الطبيعية التي تساعد على شد منطقة البطن هي (زيت الزيتون، زيت اللوز، زيت القرنفل، زيت الحبة السوداء، زيت الياسمين، زيت بذور العنب، زيت البذور، الشبة والليمون).
3-
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
وخاصة فيتامين E الذي يساعد على تجديد البشرة وإنتاج الكولاجين في الجسم، مما يجعل الخطوط البيضاء أقل وضوحا.