ترغب معظم الفتيات والسيدات في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان حتى ينهين الشهر الكريم بجسم رشيق ومتناسق. نعلم جميعاً أن هذا الشهر مليء بالتجمعات العائلية حول مائدة الإفطار في أجواء عائلية لطيفة. الذي يحتوي على جميع الأطعمة اللذيذة والممتعة والغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
وبالإضافة إلى نسبة الكربوهيدرات والسكريات العالية التي لا يستطيع الجسم تحملها في الوجبة الواحدة، يجب علينا اتباع نظام غذائي صحي مناسب من هذا الموقع. لكي يخرج جميع المسلمين، كما نأمل دائما، من شهر رمضان بصحة أفضل وجسم رشيق.
نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان 2025
قبل أن نتحدث عن نظام غذائي صحي قادر على تشكيل الجسم و رشاقته في شهر رمضان، لا بد أولاً من اتباع بعض الخطوات البسيطة خلال وجبة الإفطار، وهي كما يلي:
مراعاة شرب كوب مناسب من الماء قبل الإفطار.
كما ينبغي عليك تناول ثلاث تمرات مع كوب ماء أو لبن، عملاً بسنة رسولنا الكريم.
ويفضل بعد تناول التمر أن يصلي المغرب. وحتى يستعد الجسم لتناول الطعام، فإنه يتوقف عن الأكل والشرب لمدة 14 ساعة تقريبًا.
وعندما أنتهي من الصلاة، أتوجه إلى المائدة وأتناول طبقًا متوسط الحجم من الحساء الخالي من الدهون من أي نوع (لحم، دجاج، خضار، طماطم).
ولا تنسى السلطة الخضراء التي تحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن.
بعد تناول الحساء والسلطة الخضراء، لا يتبقى أي مساحة تقريبًا في المعدة.
وهنا، بالإضافة إلى القليل من الأرز أو المعكرونة، يمكنك أيضًا تناول شريحة أو قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق.
بعد الإفطار، يفضل الكثير من الناس الحساء وكوب من الشاي الأحمر.
لكن ننصح هؤلاء الأشخاص بعدم شرب المشروبات بعد الوجبات، حتى تتاح للمعدة فرصة هضم الطعام.
والاستفادة من أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والمعادن من الوجبة التي يتم تناولها للتو.
وإذا كنت من محبي شرب الشاي فيمكنك شربه بعد ساعة على الأقل حتى تتمكن من الصلاة براحة دون تكاسل.
كما أنه من الأفضل شرب الشاي أو القهوة مع ملعقة واحدة فقط من السكر، إذا كنت تفضل الشاي ذو الطعم الحلو.
ويجب استخدام السكر الغذائي لأنه سكر الفواكه وبالتالي سعراته الحرارية أقل من السكر الأبيض.
ويجب أن تتذكر هذا عزيزي القارئ عند تطبيق هذه النصائح خلال شهر رمضان المبارك.
لن تكتسب ذرة من الوزن، بل ستشعر بتحسن في صحتك الجسدية والنفسية من خلال تشكيل جسمك بلطف، دون توتر أو قلق.
رجيم رمضان: 7 كيلو في الأسبوع
يقترب شهر رمضان المبارك أعاده الله عليه باليمن والخير والبركة، ومعه الحيرة والخوف من زيادة الوزن، حيث يشعر الكثير من الناس بالكسل والضعف بعد الإفطار.
ولذلك لا يستطيعون أداء صلاتي المغرب والعشاء ومن ثم صلاة التراويح، لكن معنا لن تشعر بهذا الكسل على الإطلاق إذا قمت بتطبيق هذا النظام الغذائي خلال شهر رمضان المبارك:
النظام الغذائي للأسبوع الأول من رمضان
وسوف نعرض لكم مجموعة من الوجبات والأطعمة حتى تتمكنوا من اختيار ما تفضلونه، وللعلم فإن هذا النظام قادر على خسارة الوزن حوالي 7 كيلوجرامات في أسبوع واحد، وهي كالتالي:
ثلاث تمرات + ثلاث ملاعق متوسطة أرز أبيض أو أسمر + طبق شوربة خضار أو لحم + شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء.
3 تمرات مع كوب ماء + خبز أسمر + طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة صغير.
تمر + 7 ملاعق مكرونة باللحم المفروم والصلصة + سلطة خضار.
5 تمرات + 3 ملاعق أرز + طبق ملوخية + شوربة + سلطة + 2 شريحة دجاج مشوي.
كوب عصير جريب فروت + 2 شريحة سمك مشوي + خضار مشوية + شرائح خس وطماطم وخيار.
النظام الغذائي للأسبوع الثاني من رمضان
ستشعر هذا الأسبوع بتحسن ويمكنك أداء الصيام والصلاة بنشاط وصلاة التطوع، لذا استمر في نظامك الغذائي بمزيد من النشاط والحماس. حتى يتحقق الحلم المنشود وهو الحصول على جسم رشيق ومتناسق مثل:
كوب عصير برتقال طازج بدون سكر + طبق شوربة خضار مشكلة (فاصوليا، كوسة، بازلاء، طماطم) + ربع دجاجة مشوية بالفرن.
تمر مع الحليب + 3 ملاعق أرز + 2 خرشوف مع لحم مفروم + سلطة خضراء.
عصير جريب فروت طازج بدون سكر + نصف دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي.
كوب قمر الدين قليل السكر + علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضار + نصف رغيف خبز أسمر.
3 تمرات + قطعة مكرونة متوسطة الحجم بصلصة البشاميل + طبق سلطة كبير غني بالخضار المشكلة + شوربة.
النظام الغذائي للأسبوع الثالث من رمضان
كوب تمر مع لبن + 3 ملاعق أرز بخاري متبل + 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة خضار + طبق صغير طحينة.
كوب عصير جريب فروت + ربع كيلو سمك مشوي + نصف خبز أسمر + طبق سلطة خضار.
5 تمرات + طبق شوربة ليمون أورزو + طبق خضار مع اللحم + نصف خبز أسمر + شرائح خس وطماطم.
ثلاث تمرات مع كوب ماء + 2 قطعة جلاش باللحم المفروم + شوربة خضار بالليمون.
كوب عصير برتقال طازج + طبق فتة شاورما لحم + شوربة لحم + سلطة خضراء.
كوب عصير تفاح طازج + طبق خضار مع لحم بدون دهون + نصف خبز أسمر + سلطة خضار مشكلة.
شوربة أورزو + طبق خضار مشكلة مخبوز في الفرن + شرائح خيار، طماطم، خس + ربع خبز أسمر.
النظام الغذائي للأسبوع الرابع من رمضان
كوب خروب مع السكر المضاف + شوربة عدس + 2 شريحة لحم مشوي + طبق كبير من سلطة الخضار.
5 تمرات + شريحة لازانيا باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + طبق شوربة لحم.
3 تمرات مع كوب ماء + سلطة تبولة + 3 ملاعق أرز متبل + 2 شريحة دجاج مشوي.
كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + 3 ملاعق مكرونة + سلطة خضار.
كوب عصير يوسفي قليل السكر + 3 حبات بطاطس مسلوقة مع البقدونس والشبت + شوربة دجاج + شرائح خيار وطماطم.
3 تمرات + نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + شرائح بطاطس مشوية.
أنظر أيضا: كلمات عن قدوم رمضان
وفي نهاية مقالنا اليوم عن نظام رجيم فقدان الوزن في رمضان لإنقاص الوزن، نود أن نستقبل جميع الأسئلة حول أنظمة الرجيم المختلفة في شهر رمضان من خلال التعليق أسفل المقال.